كيف تحصل على خصر مثالي

من
ملامح الجسد المثالي بالنسبة الرجال، أن يتمتع بكتف عريض وخصر نحيل، ولكي
تتأكد من ذلك فعليك حساب نسبة قياس الصدر إلى قياس الخصر وذلك بطرح قياس
الصدر
من قياس محيط الصدر، فإذا كان الناتج 10فاعرف أنك تتمتع بخصر مثالي، وإذا
لم يكن كذلك فإليك التمارين البسيطة التالية المؤدية لهذا الرقم.





1. Windshield Wipers



استلق على الأرض في وضع مستقيم، ثم ارفع قدميك عمودياً بزاوية 90درجة،
بعد ذلك قم بتحريك قدميك من اليمين لليسار مع الحرص على الحفاظ على
الساقين في خط مستقيم عمودي ودون تحريك الجزع أو رفعه عن الأرض. حاول أن
تبذل أقصى جهدك كي لا تلمس ساقيك الأرض أثناء أداء التمرين.





2. Bow Excerise



استلق
على بطنك ثم قم بإمساك ساقيك برفع يديك من خلف ظهرك، وارفع نفسك عن الأرض
أثناء الإمساك بساقيك، ستجد أن جسدك يتخذ شكل القوس، ابق على هذا الوضع
لدقيقتين ثم اطلق ساقيك. قم بتكرار التمرين 5مرات. في الأسبوع الأول حاول زيادة عدد مرات القيام بهذا التمرين.





3. Crunches



استلق
على ظهرك، ثم اثن ركبتيك ليكونا أقرب ما يكون إلى الصدر ثم احطهما
بذراعيك، والآن حاول أن تنحني للأمام ثم إلى الخلف تباعاً دون أن تحرك
وضعية ساقيك. قم بهذا التمرين مدة 5دقائق، وهو يقوي عضلات الخصر والبطن أيضاً.





4. Side to Side Lifts



اجلس
في وضع مستقيم وساقيك ممدودتين مع رفعهما عن الأرض، قم بوضع دامبل بشكل
مائل في يدك اليسرى والآن حاول أن تتناول الدامبل بيدك اليمنى من يدك
اليسرى واحرص على أن تلوي خصرك أثناء قيامك بهذا، ثم كرر المحاولة هذه
المرة بتناول الداميل من يدك اليمنى بيدك اليسرى، وهكذا..مع ثني خصرك في كل
مرة تقوم فيها بهذه الحركة.





5. Push Ups



استلق
على بطنك، وبالاستناد على يديك ادفع جسدك للأعلى عن الأرض ثم انتظر
لدقيقتين، ثم اهبط من جديد لتعود لوضع البداية من جديد. يساعد هذا التمرين
في تقوية عضلات اليدين والخصر.